Stuvet spidskål den helt sunde model ;-)

Aftens menu stod på krebinetter, kartofler, gullerødder med stuvet spidskål, det smager så godt og hvis der er noget jeg virkelig elsker så er det altså en god sovs, helst som min mor lavede den, ok min eks. kærester lavede også en helt vildt god sovs, men det møj har det jo med at sætte sig de forkerte steder. Så i dag ville jeg prøve at lave sovsen bare lidt sundere og samtidig skulle den jo helst smage som stuvet spidskål jo gør, jeg synes det lykkes rigtig godt, masser af grønt der mætter godt og længe, sparet på kulhydraterne, ideen opstod faktisk da jeg for noget tid siden lavede kylling i bomkål og tænkte at den karry sovs måske også kunne forblive hvid og så tilsætte spidskål, så det måtte jeg prøve af i dag.

Sådan gjorde jeg

500-700 gr. blomkål

1/2 snittet spidskål

Skær blomkålen i små stykker og kog den mør i ca. 10 -20 min.

Blend blomkålen med en stavblender, med en anelse af kogevandet

spidskål koges let mør i letsaltet vand

sigt vandet fra og lad det dryppe lidt af

kom spidskål op i blomkål sovsen og varm det lidt op

serveres til frikadeller, krebinetter eller hvad du du nu plejer at servere til dit stuvet spidskål 😉 godt smager det helt sikker.

Ok måske ikke lige det bedste billede 😉 men bare for at vise det ligner stuvet spidskål
Aftens tallerken der er virkelig sparret på kulhydraterne

Stegte ris med kylling

Super let og hurtig aftensmad, her kan stort set bruges hvilken som helst grøntsagen som er tæt på døden, en rest ris samt et par kyllingebryster skåret ud i mundrette stykker.

  • Ca. 2-3 dl. kogte kolde ris
  • 2-3 kyllingebryster skåret ud i mundrette stykker
  • en pæn sjat olie
  • 1 mellemstort løg
  • 2-3 groftrevet gulerødder
  • 1 halv fintsnittet spidskål
  • 1 håndfuld ærter
  • lidt peberfrugt skåret i strimler
  • krydderi jeg brugte lidt cayennepeber, karry, gurkemeje, peber
  • smag til med soya sauce, østerssauce, fish sauce
  • 1 STOR håndfuld cashewnødder

Start med at varm en god sjat olie op på en stegepande, smid kylling stykkerne på og lad den stege et par minutter kom evt. lidt krydderier på.

Tilsæt løg og lad dem få lidt farve sammen med kylling stykkerne.

Tilsæt de kolde kogte ris, tilsæt karry, gurkemeje og bland det hele godt sammen.

Tilsæt de revet gulerødder, fintsnittet spidskål, håndfuld ærter og peberfrugt, bland det hele godt sammen

sidst en STOR håndfuld cashewnødder

Mørbradgryde med kartoffel sellerimos

Hmm, nu ligger landet sådan at der er røget et “par” kilo for meget på sidebenene eller det er måske lidt mere end et par kilo 😉 nå men det må der jo så gøres lidt ved, her til aften stod menuen på mørbrad gryde med kartoffel sellerimos, på min tallerken blev der tilføjet lidt ekstra af det sunde, lidt revet gulerod og fintsnittet spidskål.

Hvad skal du så bruge

  • 1 mørbrad afpudset og skåret i 3×3 cm stykker
  • 1-2 løg i halve ringe
  • 2 pakker cocktailpølser
  • 1 pk. champignon renset og i skriver brug evt. en æggedeler
  • ca. 400-500 g. bacon gerne i et stykke så skæres ud i tern
  • 1-2 tsk. paprika
  • 1 tsk røget paprika
  • 3-4 dl madlavningsfløde 18%
  • 2 dåser flået tomater
  • 1-2 dl vand
  • 2 spsk. mel
  • salt og peber efter smag
  • lidt fedtstof jeg brugte lidt olie

Steg bacon sprød på en pande læg dem på et stykke fedtsugende papir derefter kommes cocktailpølser på panden og steges let, og så op til papiret til baconstykkerne.

svits kødet på panden og krydder med paprika, salt og peber. tilsæt løg og steg dem sammen med kødet, når de er blevet lidt gylden kommes champignon på panden.

efter jeg har stegt det hele på min stegepande, fordi mine gryder bare ikke er skide gode til at stege i, nå men da jeg havde stege det hele kom jeg det hele op i en af mine ikke skide gode gryder, kom 2 spsk. mel i og rør det godt rundt, tilsæt flået tomater, fløde og vand lad det små simre ved svag varme i 20-25 min

serveres med kartoffel sellerimos eller ris til. jeg fik så 3 groftrevet gulerødder og et kvart fintsnittet spidskål til for at sparer lidt på kulhydratterne

kartoffel sellerimos

  • 5-6 Bagekartofler
  • 1 knoldselleri
  • en pæn klat smør omkring 25-30 gram
  • ca. 1 dl mælk

Skræl kartofler og selleri og skær dem i grove stykker.
Kog dem møre i vand uden salt.
Hæld vandet fra og mos kartofler og selleri.
Tilsæt smør og mælk, rør rundt og smag til med salt og peber.

Kylling i blomkålskarry

Opskriften er fra Maria Silje https://mariasilje.dk/kylling-i-blomkaalskarry/

4 pers.

Hvad skal du bruge

  • ca. 500 – 600 g. Kyllingbryst
  • 1 blomkålshoved
  • 1 stor dåse kokosmælk
  • ca. 2 dl. vand eller alt efter hvordan du vil have sovsen
  • 5-6 gulerødder
  • 1/2 spidskålhoved fintsnittet
  • lidt kokosolie til at stege kødet

Så er det bare i gang

Fjern bladene på blomkålen, skyl det og del det i mindre stykker, op i en gryde og kog det mørt ca, 20 minutter. derefter hældes det op i en sigte og dryppe lidt af.

rens brysterne og skær dem ud i mundrette stykker, skræl gulerødderne og snit dem i tynde strimler, Spidskål fintsnittes også.

kom lidt kokosolie på en pande og steg kyllingternen, kom evt. lidt krydderi på for at give lidt ekstra smag, jeg kom lidt cayenne peber og karry på, kom gulerødder og spidskål på pande og lad det stege med.

kom lidt kokosolie i en gryde og svits karryen deri, kom kokosmælken i og varm den lidt op, sluk for varmen og tilsæt den kogte blomkål, blend sovsen med en stavblender til sovsen er helt glat

varm sovsen op og smag til med salt og peber

kom kyllingstykkerne, gulerødder og spidskål i sovsen, kom evt. lidt vand i hvis du vil have sovsen tyndere.

serveres med ris eller blomkålsris.